ورزشکاران برای بدست آوردن سرعت و قدرت بیشتر از مکمل‌های غذایی گوناگونی استفاده می‌کنند که کراتین مهم ترین آنها بحساب می‌آید. در دهه 70 میلادی برای اولین بار اثرات مثبت استفاده از کراتین به بحث گذاشته شد و در دهه 90 میلادی کراتین تبدیل به یکی از پر مصرف ترین مکمل‌های ورزشی در بین ورزشکاران رشته‌های فوتبال، کشتی، ژیمناستیک و هاکی شده بود. کراتین باعث افزایش قدرت، افزایش حجم توده عضلانی و بهبود ریکاوری عضلانی در طول تمرینات ورزشی می‌شود و همه این موارد به ورزشکار کمک می‌کند تا سرعت و قدرت بیشتری در طول مسابقات ورزشی داشته باشد مخصوصا در رشته‌هایی مانند بدن سازی که در زمان کوتاه نیاز به انرژی بالای دارند. مطالعات مختلفی در مورد اثرات مکمل کراتین در گروه‌های مختلف ورزشی صورت گرفته اما هنوز شواهد کافی در مورد استفاده از کراتین در نوجوانان وجود ندارد، با وجود اینکه استفاده از مکمل کراتین در گروهی از نوجوانان شناگر باعث بهبود کارایی ورزشی شده بود اما عموم توصیه‌ها مصرف کراتین محدود به افراد بزرگسال است.
کراتین یک ماده ی طبیعی است که به مقدار فراوان در عضلات اسکلتی وجود دارد. علاوه بر اینکه کراتین را می‌توان از طریق مکمل‌ها یا رژیم غذایی (گوشت قرمز و ماهی) دریافت کرد، توسط بدن نیز از اسیدهای آمینه گلیسین، متیونین و آرژنین ساخته می‌شود. این ترکیب به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا در حین تمرینات سنگین یا شدید انرژی تولید نمایند
ویژگی‌های پودر کراتین مونوهیدرات ادوای پلاس
- سبب عضله سازی و کمک به حفظ سلامت عضله ورزشکاران و مصرف کنندگان
- افزایش مقدار گلیکوژن ذخیره شده در عضلات و کاهش اسید لاکتیک در بدن
- افزایش توده عضلانی و قدرت و تولید انرژی
- افزایش قدرت بدنی و یادگیری مغز
- بهبود عملکرد ورزشی با شدت بالا
- تقویت استخوان و مفاصل
ترکیب موثر پودر کراتین مونوهیدرات ادوای پلاس
کراتین
ماده ای است که در مواد غذایی مانند گوشت یا ماهی یافت می‌شود. همچنین می‌تواند توسط بدن از طریق اندام‌های خاصی مانند کبد و لوزالمعده توسط بدن سنتز شود. کراتین از 3 اسید آمینه مشتق شده است: آرژنین ، گلیسین و متیونین. این مزایای زیادی برای بهینه سازی جلسات تمرینی شما دارد. در واقع ، شما می‌توانید با افزایش ذخایر کراتین در بدن ، عملکرد ورزشی را بهبود بخشید.
کراتین عمدتا در عضلات ذخیره می‌شود. با افزودن 3 الی 5 گرم کراتین به برنامه‌های تمرینی شدید ورزشی که نقش مهمی در مصرف انرژی و گرفتگی عضلات دارند ظرفیت‌های جسمی خود را بهبود می‌بخشید.
مکمل‌های قانونی اندکی هستند که به طور مستقیم در کنار ورزش، توده‌ی عضلانی را افزایش می‌دهند. کراتین به عنوان یکی از آنها، موثرترین مکمل است که شواهد علمی بسیاری از آن حمایت می‌کنند.
کراتین فواید زیادی برای بهبود تأثیرات ناشی از تمرین کردن شما را دارد. استفاده از برنامه‌های ورزشی روزمره که شامل مجموعه ای از تمرینات شدید متوالی است ، مصرف کراتین شما را قادر می‌سازد تا عملکرد بدنی خود را بهبود ببخشد. اثرات کراتین سرعت بخشیدن به رشد عضلات از طریق تأمین انرژی ، قدرت و استقامت برای عضلات است.
کراتین با تسریع در سنتز منبع انرژی عضلات یعنی آدنوزین تری فسفات در بدن باعث آزاد شدن انرژی می‌شود. از آنجا که ذخایر ATP به سرعت تخلیه می‌شوند ، مصرف کراتین برای افزایش تولید آنها و تأمین انرژی اضافی مهم است. این افزایش انرژی به شما امکان می‌دهد در طول جلسات تمرینی خود قدرت و استقامت بیشتری کسب کنید. علاوه بر بهبود عملکرد جسمی ، کراتین همچنین باعث سنتز پروتئین می‌شود. این به شما امکان می‌دهد علاوه بر افزایش ریکاوری جسمی ، حجم عضلات را نیز بدست آورید. سپس احساس خستگی کاهش می‌یابد و شما می‌توانید با شدت بیشتری تمرین کنید.
انواع کراتین
کراتین به شکل‌های متفاوتی موجود است (مانند: کراتین منوهیدرات، کراتین نیترات، کراتین کری آلکالین، کراتین سیترات، کراتین هیدروکلراید، کراتین منیزیم، کراتین فسفات، کراتین استر) اما پرطرفدارترین آنها کراتین مونوهیدرات است.
تا وقتی که تحقیق بیشتری روی انواع مدل‌های جدید کراتین انجام شود، کراتین مونوهیدرات موثرترین و ارزان‌تر نوع موجود در بازار است.
کراتین مونوهیدرات یکی از انواع کراتین است که بسیار محبوب و مورد علاقه ورزشکاران و بدنسازان می‌باشد. کراتین مونوهیدرات یک مکمل عالی برای افرادی است که به دنبال ساختن توده‌های عضلانی قوی و به حداکثر رساندن عملکرد بدن و افزایش قدرت هستند. 99 درصد کراتین مونوهیدرات جذب ماهیچه‌های اسکلتی می‌شود و تاثیر زیادی بر بهبودی عضله سازی اندام ورزشکاران دارد. کراتین مونوهیدرات در تمام آزمایش‌ها و تحقیقاتی که مورد استفاده قرار گرفت، بهترین نتیجه را به دست آورد زیرا قدرت حلالیت بالا و دسترسی آسان عضلات به میزان بالا باعث شده است که کراتین مونوهیدرات همیشه جزو پرطرفدارترین نوع کراتین قرار بگیرد.
نحوه استفاده پودر کراتین مونوهیدرات ادوای پلاس
در مطالعات مختلف دستورالعمل‌های مصرفی متفاوتی برای کراتین تعیین شده است اما بهترین روش مصرف آن به صورت زیر می‌باشد.
در اکثر مواقع مصرف کراتین با یک مرحله بارگیری آغاز می‌شود که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات می‌شود.
در دوره بارگیری می‌بایست روزانه 20 گرم کراتین (به طور منقسم در چهار وعده 5 گرمی) و به مدت 5 روز دریافت شود. از روز 6 به بعد در روزهای تمرین 3-5 گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین 3-5 گرم صبح می‌توان مصرف نمود. جذب آن ممکن است با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین کمی بهبود یابد.
هشدارها و عوارض پودر کراتین مونوهیدرات ادوای پلاس
- در دوران بارداری و شیردهی قبل از استفاده با پزشک متخصص مشورت کنید.
- مصرف این محصول برای مبتلایان به فنیل کتونوری و یا نارسایی کلیوی مجاز نیست.
- در جای خشک،خنک و دمای زیر 25 درجه سانتیگراد نگهداری شود.
- این محصول را همراه با غذا به عنوان بخشی از رژیم سالم و متعادل استفاده کنید نه جایگزین آن.
- دور از دسترس کودکان نگه دارید
- از دوز توصیه شده روزانه تجاوز نکنید
سوالات رایج پودر کراتین مونوهیدرات ادوای پلاس
آیا کراتین ادوای برای افراد چاق خوب است؟
بله، این محصول به شما می‌تواند در راستای کاهش وزن کمک نماید چراکه با تامین انرژی حتی در زمانی که در رژیم غذایی شما کربوهیدرات پایینی وجود داشته باشد، از افت انرژی جلوگیری نموده و باعث بهبود کیفیت تمرین شما می‌گردد.
آیا کراتین 100 گرمی ادوای باعث ریزش مو می‌شود؟
تاکنون هیچگونه پشتوانه علمی ریزش مو به علت مصرف کراتین را تایید نکرده و نمی‌توان ریزش مو را به دلیل مصرف کراتین دانست.
آیا کراتین مونوهیدرات ادوای باعث جوش می‌شود؟
خیر، کراتین به تنهایی باعث بروز جوش و آکنه نمی‌شود اما در صورت ابتلا به نارسایی کلیوی و کبدی، بروز جوش امکان پذیر است.
آیا کراتین ادوای برای افراد زیر 18 سال ضرر دارد؟
کراتین برای افراد زیر 18 سال آسیب زا نیست اما برای مصرف آن باید حتما به پزشک تغذیه مراجعه نمایید.
